Считается, что развитие личности — это одновременно развитие ее границ. Ещё Гегель писал, что границы определяют поле наших возможностей, потребностей, поведения.
⠀
Психологический здоровый и зрелый человек обладает устойчивыми и динамичными границами своего «Я», он может гибко строить отношения с другими людьми, оставаясь при этом автономным. Способность пребывать в одиночестве — один из показателей зрелости личности.
⠀
В прошлом посте я описывала, как прочувствовать свои личные физические границы, общаясь с другим человеком. А сегодня расскажу, как визуализировать свои границы, чтобы получить или уточнить информацию о них и о самом себе:
⠀
— Сядьте поудобнее, стопы должны стоять на полу.
⠀
— Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании:
Как вы делаете вдох, как воздух через ноздри входит внутрь тела, как вы ощущаете его прохладу, как он распределяется в вашем теле: в грудной клетке, в животе? Как вы делаете выдох?
⠀
— А теперь представьте, что вы находитесь среди широкого поля, над вами голубое небо, солнце.
Как вы себя чувствуете? Спокойно или тревожно?
⠀
— Затем представьте вокруг себя свою границу. Опишите её:
Какую часть поля она охватывает? Как выглядит? Из чего она? Какой высоты, толщины? Есть ли в ней щели, дыры, двери? Как вы чувствуете себя внутри нее? Насколько вам в ней безопасно? А может быть, одиноко? Что изменилось в вашем состоянии, в ощущениях с появлением границы?
⠀
— Теперь поместите в это поле ваших близких, друзей, коллег и всех, кого вы знаете:
Посмотрите, кто находится ближе к вам, а кто дальше. Кто находится внутри вашей границы, а кто за ее пределами? Насколько комфортно вам это расстояние с каждым человеком? Удобно вам контактировать с другими людьми через границу или нет? Может быть, для кого-то вы хотите провести другую границу?
⠀
— Откройте глаза и нарисуйте всё, что вы увидели. Посмотрите, что вам хотелось бы изменить. Возможно вы заметили, что граница слишком высокая и мешает обзору или контакту с другими. А может
с кем-то она недостаточно крепкая, и вам хочется сделать её устойчивее.
— Зарисуйте свой идеальный вариант — какую границу вы хотели бы с каждым человеком? Зависит ли она от поведения окружающих?
Составьте для себя список людей, с которыми хотелось бы увеличить дистанцию и укрепить границу, а с кем, наоборот, сделать границу более проницаемой.
— Запишите, что нового вы узнали о себе в этом упражнении.
